ćwiczenia na wszystko

są studia i są studia. Jedni na jednym kierunku uczą się 2h w miesiącu i nie chodzą na ćwiczenia czy wykłady, inni chodzą na wszystko i uczą się > 2 h dziennie. Zależy jaki kierunek, jaka uczelnia i co chcesz na studiach osiągnąć. Zależy też jaki bagaż masz idąc na studia - niektórzy podczas liceum przerobili powiedzmy 30% matmy, którą masz na 1 [...]

Wyklady sa nieobowiazkowe, wiec praktycznie nie trzeba na nie chodzic - jak dla mnie szkoda czasu. Na niektorych jest zaliczanie za obecnosc, ale jakos nie zwracam uwagi na to, chodzac na nie tracisz srednio 2h tygodniowo + dojazdy, a w polowe tego czasu mozesz nauczyc sie tego doskonale(mowa oczywiscie o studiach dziennych). Zależy od kierunku i [...]

Wszystko musisz robić nadal tak samo - nie ma odchudzania z jednego miejsca. Proponuje zadbać o ćwiczenia na nogi/pośladki - siady, martwe ciagi itd. Jaki był Twój trening?

Jak nie chcesz robić martwego to poszukaj sobię innego ćwiczenia na grzbiet (a dokładnie prostowniki grzbietu). Ale mimo wszystko polecam spróbować, choćby z małym cięzarem ,nie musisz być rekordów ;P najważniejszy jest brak tzw kociego grzbietu. i tu przydaje się druga osoba która nam mówi czy mamy kota czy nie. każde ćwiczenie stwarza ryzyko i [...]

niestety watpie, by ktos byl odpowiedzialny doradzac tobie w tych sprawach tutaj, gdyz masz wade serca i kazdy bedzie sia bal doradzac. Najlepiej jakbys wszystko konsultowal z lekarzem, po pierwsze musisz przejsc rowniez badania, by stwierdzic czy jestes przygotowany to takiego wysilku, czy twoje serce bedzie w stanie wytrzymac, wysilek jakim sa [...]

Wydaje mi sie ze lepiej cwiczyc na sucho powiedzmy tak, az nie przyjdzie dluzszy kryzys "z obwodami", niz na starcie jesc jakies odzywki. Pozniej bedzie problem bo juz nie beda tak pieknie dzialaly :). Ja Pierwszy raz po ~3latach zazylem mono i jestem zaskoczony wynikami :D, wszystko rosnie jakbym dopiero co zaczynal cwiczyc :]. Teraz [...]

Dziekujemy :) Osobiscie wszystko zrozumiałam i zabieram sie za cwiczenia. Na szczescie o nadwadze nie ma mowy tylko chodzi mi o ujedrnienie. Kupuje stepper i od 3 dni napinam posladki i naprawde mnie bolą :D Rowniez zycze udanego Sylwka!!!

[...] wpływa na wszystko i nie kładzie specialnego nacisku na siłe czy mase :] Słuchaj a gdybym zrobił tylko ten cykl: Tygodnie 1 - 5 - Budowa masy mięśniowej z http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO_2006_%2D_GRUPA_II-t246410.html to dałoby to jakieś efekty? Bo tam są ino lepsze ćwiczenia dla mnie, które już umiem i nie będe musiał sie ich uczyć.

[...] "wąsko". Ja też teraz robie wyciskanie wąsko w sposób taki że rozstaw dłoni mam delikatnie większy niż szerokość ramion i i tak mam wątpliwości co do skuteczności tego ćwiczenia na środek klatki. Wszystko jeszcze węziej wydaje mi się bez sensu. Tzn. ostro wtedy idzie na triceps natomiast udział kladki jest żaden bądź bardzo znikomy.

[...] jakieś tam inne.Mass XXL też ostatnio miałem ale wiesz trudno na przestrzeni spożywania przez krótki okres czasu jakoś się odnosić do tego,poza tym na wszystko ma wpływ dieta i ćwiczenia oraz sama adaptacja organizmu.Jednak Mutant jak widzisz ma lepsze składniki więc nie ma nad czym się zastanawiać bo i cenowo to nie jest jakaś wielka przepaść.

Ćwiczenia na wyciągach/maszynach i na ławkach są najmniej kontuzjogenne. W związku z tym ułóż sobie plan opierając się na takich ćwiczeniach. Do tego dobieranie odpowiedniego ciężaru i wszystko będzie ok. IMO wystarczy tylko odpowiedni ciężar oraz prawidłowa technika(także stosowanie pasa przy większych ciężarach) i również nie ma mowy o [...]

Tak jak mowi Dziko jedna reka nachwytem druga podchwytem magnezja i jechanna z koksem ;)cwiczenia na silniejszy uchwyt z reguly nic nie daja wszystko przychodzi z czasem

na początku zaczynasz od podstaw z czasem mozesz dodawać ćwiczenia ,spokojnie na wszystko przyjdzie czas

dzienniczek treningowy zalozyc jesli split prowadzisz i zacznij z rezerwą i dochodz do coraz wiekszych ciezarow, pamietajac o nienagannej technice. notuj wszystko w dzienniczku bedziesz mial podglad wynikow i podstawe do rozpisywania dalszych planow , obserwacji jak konkretne cwiczenia na ciebie dzialaja, przemyslenia itd Zmieniony przez - [...]

Napisałem ze trenuje nogi inaczej z braku sprzętu jak na siłowni. Robię martwe ciągi, przysiady, przysiady bułgarskie i ćwiczenia na dwugłowe uda. Chodziło że nogi inaczej trenuje czyli ze przez kwarantanne nie mam dostępu do silki. Przez cały okres około 2 lat robię treningi motoryczne z trenerem. Teraz jest okres jaki jest to chce sie skupić na [...]

Parametry hmm, narazie chodzi mi o to zeby zgubic brzuch, potem kolejny raz silownia. Cwiczylem na siłce 3,4 mies i przerwa,bo cos wypadało, w sumie uzbierało by sie z tego 2 lata. Jak zaczynałem to miałem fajny brzusio ;), teraz lipa. Wstaje rano, przed sniadaniem robie abs (ten z youtuba) wieczorem (ok 1,5h po ost posiłku) robie abs, a potem [...]

[...] wolne Wtorek triceps Wyciskanie francuskie 3serie Hantlem 1ręką za głowę 3 serie Hantlem oburącz za głowę 3 serie Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3 serie I dwa ćwiczenia na plecy też po 3 serie Środa wolne Czwartek klatka Wyciskanie na poziomej 3 serie Wyciskanie na skośnej 3 serie Rozpiętki na poziomej 3 serie Rozpiętki na skośnej [...]

Robi 2 partie na jedenej sesji treningowej, po 3 cwiczenia na kazda partie zaczyna od 8 powt potem 10 potem 12. Może ze jeśli chodzi ci o sile robisz mniej powtorzen z ciezszym obciazeniem i wiecej serii. Dla przykladu mowi o 5 seriach po 5 powt z wiekszym ciezarem. Co do diety mowi zebys jadl sporo i nie jadl gowna czyt. Fast foodow. Czyli nic [...]

DrSTRONG napisal: Z tego co wiem dodatkowe ćwiczenia na ramiona są zbędne w tego typu programie, jedyne co możesz dodać to podciąganie podchwytem i pompki na poręczach. PO kilku na tygodniach ewentualnie jeśli ramiona będą stać w miejscu możesz ewentualnie tylko i wyłącznie dodać w piątek francuskie wyciskanie sztangi i uginani ramion ze sztangą. [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ wszystkie cwiczenie masz opisane. jaki masz staz na silowni? z tego co widze to ten trening co wybrales jest nie dla ciebie. wez poczytaj o fbw i tam bd mnial tylko cwiczenia na podstawowe partie miesni. czytaj i szukaj to nie boli wszystko masz opisane w postach podwieszonych.